El cerebro es el órgano más importante en el cuerpo humano y como todo órgano también necesita de algunas vitaminas para poder funcionar correctamente. En la actualidad es común que se cuide más del aspecto del cuerpo que de los órganos como tal. Siendo el cerebro uno de los más importantes es necesario también ocuparse del mismo.
Cuando el cerebro presenta algún tipo de deficiencia en vitaminas y minerales es común que sientas fatiga y cansancio constante. Es probable que incluso te puedas llegar a enfermar. Es importante conocer cuáles son esas vitaminas esenciales para nutrir tu cerebro y como las puedes hallar fácilmente dentro de tu alimentación.
Índice
Vitaminas esenciales para que cuides de tu cerebro
Cuando la alimentación es balanceada fácilmente puedes obtener los nutrientes y vitaminas esenciales que necesita tu cerebro. Es por ello que esos nutrientes los encontraras en los productos que incluso podrías tener en casa. Solo que debes aprovecharlos al máximo.
Beta caroteno para el cerebro
El beta caroteno es una de las vitaminas esenciales para mantener un cerebro sano. Es un nutriente esencial que jamás debe faltar en la alimentación diaria, mejora la memoria y favorece el cuidado de las células cerebrales. Cuando no es consumido con frecuencia puede traer problemas en la vista o el crecimiento. Entre los alimentos que contienen esta Vitamina se encuentran las zanahorias, calabaza, el melón, la papaya y el mango.
Vitamina B1
Esta vitamina previene que la memoria se perjudique, lucha contra la depresión y mejora la condición mental. Es un antioxidante que previene el envejecimiento cerebral. Esta vitamina se encuentra en el pollo, el cerdo, los pescados, en frutos secos y cereales integrales.
Vitamina B6
Esta vitamina es la encarga de la trasmisión de las señales que se producen en las neuronas. Trabaja en función de optimizar las condiciones cerebrales en general, además reduce el estrés y la ansiedad. Su deficiencia podría ocasionar problemas de memoria y confusión, depresión y problemas en el sueño. Se encuentra en alimentos como el arroz, los huevos, la leche y los productos lácteos. Incluso se encuentra en vegetales, frutas y algunos frutos secos.
Vitamina B9 para cuidar del cerebro
Es una de las vitaminas más comunes, conocida como ácido fólico. Resguarda las funciones cerebrales y el desarrollo del cerebro. Con su consumo se reproducen y se favorecen la formación de nuevos tejidos celulares. El ácido fólico se puede encontrar en frutas como el plátano, la naranja y el aguacate. También se encuentra presente en legumbres, cereales, espinacas y espárragos. Incluso en la avena y el arroz integral.
Vitamina B12
Es una de las vitaminas esenciales para la formación de neuronas y la reproducción de células rojas en la sangre. Facilitando así la trasmisión de oxígeno a través de todo el cuerpo. Trabaja en la síntesis de proteínas, glóbulos rojos y neurotransmisores. Esta vitamina se encuentra en alimentos como carnes, pescados azules y los huevos. Además de cereales integrales y los lácteos.
Vitamina C para el cuidado del cerebro
Esencial para el cuidado del cerebro evitando el estrés oxidativo. Se ha demostrado que evita enfermedades como el cáncer cerebral. Adicionalmente ayuda a absorber de forma correcta el hierro, mejora el rendimiento y la memoria. En alimentos podrías encontrarla en las frutas cítricas y los vegetales verdes.
Vitamina D
La vitamina D ayuda a mejorar la memoria, mejora los estados de ánimo y aumenta la capacidad cognitiva. Esta vitamina se puede obtener por radiaciones solares. Sin embargo, en los alimentos podría hallarse en pescados como el salmón y el atún. Así mismo, se encuentra en alimentos como los champiñones o algunas variedades de leche.
