A todos nos gusta lucir un buen abdomen, por eso hoy hoy os enseñamos estos ejercicios para reducir el abdomen. Algunos de estos ejercicios ayudan también a fortalecer los músculos o mejorar el equilibrio.
A continuación os dejamos nuestra propuesta de ejercicios para reducir el abdomen.
Índice
7 ejercicios para reducir el abdomen
Sits up
Son los abdominales más conocidos y seguramente de los más eficaces.
- Túmbate en el suelo boca arriba sobre una esterilla.
- Luego, flexiona las rodillas con las plantas de los pies apoyadas en suelo.
- Eleva el tronco del suelo y acerca la cabeza a las rodillas con los brazos extendidos hacia delante.
Crunch con piernas elevadas
Otro de los ejercicios más sencillos y efectivos para fortalecer el abdomen es el crunch con piernas elevadas.
- Túmbate en el suelo boca arriba y coloca las palmas cruzadas en el pecho.
- Levanta las piernas flexionadas (muslo y tibia deben formar más o menos un ángulo recto).
- Despega la cabeza y los hombros del suelo y acércalo con cuidado a las rodillas.
Abdominales bicicleta
Con este ejecicio se trabaja los abdominales oblicuos, frontales, cuádriceps y glúteos.
- Túmbate con las piernas extendidas y lleva las manos detrás de la cabeza con los codos flexionados.
- Dobla la rodilla derecha y acerca el codo izquierdo hacia ella para intentar tocarla.
- Luego, vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la rodilla y el codo derecho.
- Repite el ejercicio de forma enérgica y verás los resultados.
Elevación de piernas
Se trabaja piernas y abdominales al mismo tiempo.
- Estírate en el suelo boca arriba con los brazos pegados al cuerpo.
- Levanta las dos piernas juntas hasta formar un ángulo de 90º con el tronco y baja. La espalda debe quedar pegada al suelo en todo momento.
- Si los pies no tocan el suelo en cada repetición, la musculatura trabajará más.
- Si es muy duro puedes empezar con elevar las piernas de forma alterna, y a medida que vayas mejorando hacerlo con las dos piernas a la vez.
Tijera atrás
Se trata de un movimiento muy útil para fortalecer la faja abdominal.
- Tumbado boca abajo, levanta una pierna y el brazo contrario.
- Mantén la posición unos segundos y repite con la pierna y el brazo contrario.
Crunch invertido
Se trata de una variación del crunch para trabajar la parte inferior del abdomen.
- Estirado boca arriba en el suelo con los brazos pegados al cuerpo, flexiona las piernas para formar un ángulo de 90 grados. (tibia en paralelo al suelo y muslo en perpendicular).
- Ahora, eleva la pelvis y parte baja de la espalda y lleva las rodillas al pecho para intentar tocarlo.
- Aguanta la posición contrayendo el abdomen y baja.
Plancha con fitball
Es un ejercicio para trabajar los abdominales y el equilibrio.
- Colócate de rodillas delante de la pelota con el tronco recto
- Apoya las manos en el fitball o pelota.
- Ahora, deja rodar la pelota hasta apoyarte en ella con los antebrazos. El resto del cuerpo debe dibujar un ángulo de 45º con el suelo.
