Si quieres tiener unos glúteos firmes y tonificados te proponemos estos 5 ejercicios para aumentar los glúteos. Pero para poder obtener esos glúteos definidos no debes de hacer cualquier ejercicio, sino que deben estar enfocados en el grupo muscular más grande y poderoso de tu cuerpo, los glúteos.
Índice
5 ejercicios para aumentar los glúteos
Sentadillas Sumo
Con este ejercicio se tonifica el músculo interior del glúteo
- Ponte de pie y espalda recta.
- Separa un poco las piernas hasta la anchura de los hombros y haciendo que los pies apunten hacia el exterior.
- Dobla las rodillas hasta conseguir un ángulo de 90 grados manteniendo recta la espalda.
- Vuelve a subir de manera lenta. Y repetir 5 series de 10 repeticiones.
- Puedes realizar este ejercicio con peso o sin peso adicional.
Sentadillas con Salto
Se trata de una variación de las sentadillas pero con mayor intensidad.
- Ponte de pie y espalda recta.
- Separa un poco las piernas hasta la anchura de los hombreos y haciendo que los pies apunten hacia el exterior.
- Dobla las rodillas hasta conseguir un ángulo de 90 grados manteniendo recta la espalda.
- Vuelve a subir de manera rápida haciendo un salto. Amortigua el golpe con las piernas.
- Realiza 5 series de 10 repeticiones.
Peso muerto con barra
Con este ejercicio ganarás volumen y potencia en el glúteo.
- Coloca la barra en la parte media de los pies, en el empeine (no en los dedos ni cerca del tobillo).
- Separa un poco los pies para que estén alineados con la cadera.
- Dobla las rodillas y caderas, coge la barra con las manos.
- Sube lentamente con la espalda recta y empujando los glúteos hacia enfrente y vuelve a la posición incial.
Zancadas
- Ponte de pie y espalda recta.
- Separa un poco una pierna simulando un paso y doblando la otra. Debe quedar una postura parecida a arrodillarse con una pierna pero sin que llegue a tocar el suelo.
- Mantén la posición y flexiona la rodilla, baja y vuelve a subir sin quitar la posición.
- Realiza 5 series de 10 repeticiones.
Patada trasera con banda elástica
Glúteo kickback sirve para fortalecer la zona.
- Arrodillarte en el suelo y envuleve la banda en tu pie. Sostén el otro extremo debajo de la rodilla.
- Con el pie flexional y los dedos apuntando hacia el piso, extiende y levanta la pierna izquierda hasta que tu pie alcance una altura superior a tus glúteos.
- Aprieta tus abdominales mientras desplazas ligeramente tu peso corporal hacia un lado, manteniendo siempre firme tus glúteos.
- Cuidadosamente desplaza tu pie hacia atrás y repite el ejercicio.
