La persona promedio produce de 14 a 23 gases al día, y esto es totalmente normal y saludable, aunque a veces se prefieren evitar para no tener un momento vergonzoso. También se pueden producir por la clases de alimentos que consumimos, así que conoce los alimentos que producen gases.
Alimentos que producen gases
Índice
Alimentos que producen gases
Los gases son un proceso normal del sistema digestivo, mediante de la eliminación de gases se elimina el exceso de gas. A veces el cambio en la alimentación puede disminuir la presencia de gases, así que conoce los alimentos que producen gases.
- Frijoles y lentejas.
- Fructosa: Que es un azúcar natural que se encuentra en algunos alimentos como alcachofas, cebollas, pera, trigo y algunos refrescos.
- La lactosa: El azúcar natural que se encuentra en la leche.
- Maíz, papas, pastas y otros alimentos ricos en almidón.
Las siguientes verduras son las que tienen más probabilidades de producir gases debido a que contienen los azúcares rafinosa y/o fructosa. Aunque debes recordar que estas verduras son muy buenas para tu salud, así que solo evitarlas en ocasiones que no te sientas bien del estómago.
- Espárragos
- Brócoli
- Coles de bruselas
- Repollo
- Coliflor
- Apio
- Cebollas
- Patatas dulces
Las siguientes frutas pueden producir gas, ya que contienen fructosa, sorbitol o fibra soluble. Al igual que la lista anterior estas frutas son muy buenas para la salud, así que solo tratas de evitarlas en los días en que sientes malestares estomacales.
- Manzanas
- Mango
- Naranjas
- Duraznos
- Ciruelas
- Pasas
- Sandía
- Frutas secas
- Peras
Granos integrales
Aunque los granos integrales contienen algunas vitaminas útiles y son una fuente de fibra dietética, el contenido de fibra soluble de algunos y la presencia de rafinosa, que es un tipo de azúcar, pueden crear gases intestinales. A continuación estos son algunos de los granos que debes evitar si estás experimentado gases no deseados.
- Cebada
- Semilla de lino
- Centeno
- Trigo
Las listas que mencionamos anteriormente son alimentos en su mayoría saludables, por eso mismo no debes restringir estos alimentos severamente de tu dieta. Lo más probable es que solo unos pocos te provoquen gases. Por ejemplo algunas personas tienen problemas para digerir la leche en cambio hay otras que no.
También se debe tener en cuenta que la sensibilidad a los alimentos puede cambiar con la edad, mucha personas desarrollan problemas para digerir los productos lácteos a medida que envejecen.
Otros alimentos que deberías evitar son las siguientes bebidas que pueden contener fructosa, sorbitol o carbonatación, todas estas pueden contribuir a tener gases intestinales.
- Cerveza
- Jugos de fruta
- Soda (regular y dietética)
¿Qué hábitos pueden producir gases?
Aunque tal vez te pueda sonar un poco raro, pero se debe evitar tragar aire y ¿cómo? bueno todos tragamos pequeñas cantidades de aire y eso es completamente normal. Pero cuando se ingiere demasiado aire, esto se llama aerofagia, y causa una inflamación abdominal, gases o eructos.
Lo siguiente son algunas de las cosas que haces que puedes hacer tragar más aire de lo que necesitas como:
- Masticar chicle
- Comer demasiado rápido
- Fumar
- Usar dentaduras sueltas
Alimentos que producen gases ¿cuáles son y cómo evitarlos?
¿Cómo puedes saber cuáles son los alimentos que producen gases?
Existen dos simples pasos que te pueden ayudar a descubrir cuáles son los alimentos que producen gases en ti.
Mantén por unos días una alimentación que sea similar, cuando tengas hinchazón o gases, piensa sobre los alimentos que has comido últimamente y verás cuáles son lo que te han producido gases. Incluso durante el día también te puedes dar cuenta que fue lo que comiste y podrás darte cuenta de que fue lo que te hizo producir gases.
Experimenta uno por uno con los alimentos que tienen ciertas sospechas de que te están produciendo gases. Ingiere primero un alimento y mira que pasa, y luego puedes seguir con otro y ver cuál es el que el que te produce gases.
Un cambio en tu dieta para evitar los gases
La mejor manera de reducir los gases es evitar los alimentos que causan problema, sin embargo si es un alimento saludable, solo reduzca la cantidad. Luego de forma gradual puedes ir incorporando un poco más el alimento que te provocó gases, debes dejar que el sistema digestivo tenga tiempo para adaptarse.
Considerar algún suplemento
Algunos suplementos contienen enzimas digestivas que descomponen los alimentos difíciles de digerir. Puedes comprar la enzima lactasa sin receta si los productos lácteos te provocan gases. Un producto llamado Beano ayuda a descomponer los azúcares que producen gas con los frijoles.
No seas tan sedentario, debes moverte más
Caminar, andar en bicicleta, correr y otras formas de ejercicio pueden ayudar a mover el gas a través de su tracto digestivo, facilitando la hinchazón.
Se recomienda
Si bien los alimentos que producen gases se pueden evitar o reducir, tal vez no sea el foco del problema. Y si incluso hiciste cambios en tu estilo de vida, pero no ayudaron a reducir los gases, lo más recomendable es que hables con tu médico.
La hinchazón o cantidades anormales de gases intestinales pueden ser un síntoma de una enfermedad celíaca, un síndrome del intestino irritable, un crecimiento excesivo de bacterias o problemas asociados con el páncreas.
Ciertos medicamentos también pueden causar gases intestinales, por lo tanto, es de suma importancia que se lo menciones a tu médico si estás preocupado.
Lo que tu médico puede hacer es que te realice exámenes para descartar problemas subyacentes. Si los culpables son los alimentos que te gustan, tal vez tu médico puede recetar un medicamento como un estimulante gastrointestinal que transfiere gas a través de los intestinos de forma más rápida.
