Ejercicios que reemplacen a los abdominales

Los abdominales son uno de los entrenamientos más eficaces y utilizados por quienes que desean tener los músculos del vientre definidos y un cuerpo tonificado. Lo que no sabes es que no son los únicos ejercicios para este fin, sigue leyendo y conoce otros ejercicios que reemplacen a los abdominales.

¿Cómo realizar los abdominales correctamente?

Lo mejor de realizar los abdominales es que no se necesita ningún implemento adicional, basta con tus ganas y actitud.

Uno de los factores por los que seguramente no te gustan los abdominales, es porque no has encontrado la mejor manera de hacerlos, para hacerlos correctamente debes:

• Acostarte boca arriba sobre una colchoneta.
• Dobla tus rodillas de manera que queden a 90 grados, con los pies bien pegados al suelo.
• Cruza los brazos sobre tu pecho, pero si te es más cómodo puedes colocar tus dedos detrás de las orejas mientras realizas el ejercicio.
• Levanta el tórax y abdomen hasta que lleguen lo más cerca de los muslos.
• Regresa a la posición inicial y repite de nuevo los pasos anteriores.
• Recuerda mantener los pies siempre sobre el suelo.

Si aun así te sigue pareciendo incómodo este tipo de entrenamiento, o sencillamente no te gustan los abdominales, prueba con otros ejercicios que reemplacen a los abdominales.

Las escaleras, un gran ejercicio aliado.

Seguramente en tu casa hay escaleras, es por eso que puedes considerarlas una gran ventaja si deseas mantenerte en forma.

Subir y bajar las escaleras es considerada una de las actividades efectivas que pueden reemplazar los abdominales, es un ejercicio que debe realizarse de forma activa, con n trote continuo sin pausa y muy enérgico.

Puedes realizar esta práctica durante 20-30minutos, con periodos de descanso cada 3-5 minutos dependiendo de tus capacidades.

Recuerda que al momento de subir debes hacerlo de forma más rápido que cuando bajas las escalera. Mantén tu cuerpo siempre recto para evitar que este ejercicio te cause algún dolor en la espalda.

Rodillas al pecho

Llevar las rodillas al pecho o “elevar las rodillas” es un tipo de entrenamiento que tiene la misma finalidad que los abdominales, conseguir o mantener un vientre plano, ya que mientras lo realizas, el vientre se contrae.

El ejercicio se realiza acostado, acercando lo mas que puedas las rodillas al pecho, hasta que logres rodear tus piernas con los brazos.

Al principio te puede parecer complicado, pero con el tiempo notaras que tus piernas se elevan cada vez más.

Plancha

Como última opción y no es la menos importante, sino de hecho la más recomendada por expertos, se encuentra la plancha, un ejercicio que se realiza de manera estática y en un mismo sitio.

Se realiza con tu cuerpo soportado por las manos y los pies, el cual no debe moverse, ya que de esta manera los músculos del abdomen hacen todo el trabajo, y se tonifican. Es recomendable practicarlo tres veces a la semana, haciendo tres repeticiones de 60 segundos cada una. De esta forma conseguirás ejercicios que reemplacen a los abdominales.

Recomendaciones

Siempre ten en cuenta:

• Si vas hacer ejercicio en tu hogar, recuerda que debes buscar un lugar amplio, aireado y con buena iluminación.
• Bebe bastante agua, te ayudará a mantenerte hidratado.
• Consume alimentos que contengan muchas vitaminas y evita las comidas ricas en grasas.
• Si eres constante con tu entrenamiento, obtendrás los mejores resultados.