Muchas personas, por diferentes motivos, suelen realizar ejercicios que les permita quemar grasa. Pero, mientras realizan estas rutinas, pierden músculo de forma incontrolable. Esto sucede, sobre todo, con aquellos ejercicios de alta intensidad, que funcionan para mejorar la resistencia respiratoria y cardíaca.
Por suerte, existen muchas rutinas que les permiten a estas personas realizar ejercicios de forma saludable. Con las mismas no solo es posible ganar músculos y mejorar la tonificación, sino que también se pueden quemar grasa. Estas rutinas se basan tanto en la alimentación como en la forma en la que realizamos nuestro ejercicio diario. A continuación, hablaremos sobre algunos de los mejores consejos dietéticos para ganar músculo y quemar grasa.
Índice
Comer entre 5 y 6 veces al día
Muchas personas piensan que, para quemar grasas y perder peso, es necesario alimentarse con menos frecuencia. Pero esto no solo es poco recomendado, sino que puede llegar a ser peligroso para la salud. Esto se debe que, aunque estemos quemando grasas, también estaremos perdiendo nutrientes, proteínas e incluso músculos.
Para poder ayudar con la recuperación muscular y la pérdida de grasas, la alimentación frecuente es necesaria. Al alimentarnos cinco o seis veces al día, podremos mejorar nuestro balance hormonal, metabólico y evitaremos problemas con nuestra insulina. Para esto, necesitamos alimentarnos con 3 comidas grandes, con algunas porciones pequeñas durante el día.
Aumentar el consumo de proteínas ayuda a quemar grasa
La proteína es fundamental para ayudar con la ganancia de músculos y la pérdida de grasa. Con la proteína se puede mejorar el tejido muscular, mientras que con ejercicio es posible quemar grasa. La proteína la podemos encontrar, sobre todo, en la mayoría de las carnes. Las carnes rojas y las magras son algunas de las mejores fuentes de proteína que existen.
Para las personas vegetarianas, pueden consumir huevos o algunos granos, ya que cuentan con un gran nivel de proteínas. Además, debemos balancear el consumo de estas proteínas con una rutina regular de ejercicios. Esto puede ser esencial para ayudar con la ganancia de músculo y a quemar grasa.
Eliminar ciertas grasas
Aunque parezca algo lógico, es necesario reducir cierto tipo de grasas en nuestra alimentación. Esto debe realizarse con las grasas saturadas o trans, encontradas en la comida chatarra o en la comida rápida. Estos tipos de grasas deben consumirse con menor frecuencia, aunque no se deben eliminar por completo de nuestra dieta.
Las grasas saludables, que son necesarias para nuestra salud, son las insaturadas o las poliinsaturadas. Estos tipos de grasas se encuentran en la mayoría de los alimentos de origen animal y vegetal. Por lo menos, en los aceites vegetales, en ciertos tipos de pescados y en algunas verduras. Para encontrar un balance entre una ganancia muscular y pérdida de grasa adecuada, el consumo de estas grasas es importante.
