La ira es un problema que afecta gravemente a las personas y muchas veces no consiguen la manera de afrontarlo y trabajar en ello, en este artículo puedes conocer cómo evitar brotes de ira o ayudar a alguien que padece este fuerte comportamiento.
Índice
Que son los brotes de ira
La ira se define como el conjunto de sentimientos de rabia, impotencia, irritabilidad, resentimiento, y en algunos casos se manifiesta como furia y violencia.
Los brotes de ira, según los especialistas se consideran un trastorno del comportamiento cuando son muy constantes y es necesario un pequeño estimulo para causarlos, puede afectar tanto hombres como mujeres en todas las partes del mundo.
Cómo evitar los brotes de ira para mejorar tu salud – QueSalud.com
Por que aparecen los brotes de ira
Los ataques de ira, aparecen cuando hay:
- Frustración por alguna situación y no poder controlarla.
- Obstáculos que se interponen en los caminos hacia una meta y se escapa de las manos hacer algo al respecto.
- Experiencias que consideras desagradables o dolorosas.
Que producen los brotes de ira
Una persona que constantemente tiene ataques de ira, generalmente presenta o percibe:
- Aceleración del ritmo cardiaco.
- Aumento de la presión arterial.
- Aumento de los niveles de adrenalina en la sangre.
- Sudoración.
- Respiración acelerada.
- Ganas de golpear y gritar en algunos casos.
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Como puedes evitar los brotes de ira y convertirlos en algo positivo
Identificar las causas
Es primordial, conocer cuáles son las causas, razones, o detonantes de tus brotes de ira, saber en qué momento del día o porque situación puedes estar más susceptible a experimentar un momento de tensión.
Identifica si es por una persona, algo que no te gusta de tu trabajo, o si estas tratando de ocultar otros sentimientos detrás de la ira, por ejemplo, tristeza, decepción, enfado, etc.
Libérate de pensamientos y energías negativas
Muchas veces, te encuentras rodeado de personas que pueden ser negativamente influyentes en tus sentimientos.
En otros casos, puedes llenarte de pensamientos que no son saludables, guardas rencor y resentimiento. Recuerda que los sentimientos y emociones son como gotas de agua que llenan un vaso, si las negativas sobrepasan en número, el vaso rebasará de estas emociones y en algún momento no será posible contentarlas, entonces allí aparecerá la ira y la furia.
Por eso es importante alejarte de esos sentimientos, y esas personas que no aportan nada favorable para tu salud mental.
Aprende a comunicar tus sentimientos
Si la ira es producto de una mala comunicación con las demás personas, practica con alguien de mucha confianza la mejor manera de referirte a los demás o establecer comunicación con otras personas, te ayudara mentalmente, aprenderás a comunicarte mejor, y lograras que los demás te entiendan.
Haz ejercicio
El ejercicio ayuda a liberar hormonas responsables del estrés, por eso luego del ejercicio es normal que sientas una sensación de libertad, o te sientas incluso más feliz, practica algún ejercicio que te guste, si este no es el caso puedes buscar otras actividades como la meditación y el yoga.
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Descansa lo necesario
Es recomendable dormir 6-8 horas cada noche, el sueño ayuda a relajarte y si lo haces luego de darte un baño al día siguiente amanecerás como nuevo.
Y si es necesario…
Consulta con un psicólogo, nunca esta demás buscar ayuda especializada en el tema. En los casos más graves, esto sería lo primordial y el especialista te llevara por buen camino para superar los brotes de ira.
