10 cenas rápidas para perder peso

Todos nos ha pasado que no tenemos mucho tiempo para hacernos una cena, ya sea porque nuestro trabajo es de turno nocturno, tenemos que salir, o simplemente no queremos cocinar pues aquí te traigo las 10 cenas rápidas para perder peso.

Cenas rápidas para perder peso 1: Fajitas de pollo

• 2 onzas de salsa teriyaki.
• 5 onzas de pechuga cocida.
• 1 taza de pimentón.
• 3 hojas de lechuga.
• 4 aros de cebolla.
• Aderezo a su gusto.
• 2 fajitas integrales.

Preparación: En un sartén cocine el pollo con la salsa teriyaki y luego incorpore los diferentes vegetales, incorpore las hojas de lechuga a la mezcla y proceda a rellenar las fajitas.

Cena 2: ensalada de atún con espinacas

• 113 gramos de salmón a la plancha.
• 3 tazas de espinacas.
• ½ taza de trozos de pan.

Preparación: cocine el salmón a la plancha, luego combine con las espinacas, trozos de pan y el aderezo.

 Cena 3: ensalada de lechuga

• 2 tazas de lechugas varias.
• ½ jugo de un limón.
• Aceite de oliva al gusto.
• 1 cucharada de mostaza.
• Sal y pimienta al gusto.
• 1 cucharada de vinagre.

Preparación: lave las lechuga con agua y jugo de limón, antes de servir corte la lechuga en trozos grandes y viértelas en la ensaladera.

En un recipiente aparte mezclar la mostaza, sal, pimienta, vinagre y aceite de oliva batirlo hasta que conseguir una mezcla homogénea.

Como último aderezar la ensalada y mezcle ligeramente.

Cena 4: langostinos y setas

• 6 langostinos.
• 2 dientes de ajo.
• 300 gr de setas varias.
• Sal y pimienta al gusto.
• Aceite de oliva.
• Perejil.

Preparación: limpiamos bien los langostinos y setas. Luego en un sartén ponemos  aceite de oliva los dientes de ajo, echamos las setas dejamos que se cocine a fuego fuerte por unos minutos. Por ultimo agregamos los langostinos le damos una vuelta y listo.

Cena 5: Ensalada capresa

• 1 tomate preferiblemente manzano.
• 1 bola de queso mozzarella.
• 5 hojas de albahaca.
• 1 cucharada de aceite de oliva.

Preparación: Cortar la mozzarella y el tomate en rodajas, servir en un plato alternando rodajas de tomate y mozzarella. Condimentar con sal, pimienta y aceite de oliva al gusto.

Cena  6: sándwich de pollo

• ¼ taza de zanahorias.
• ½ taza de pechuga de pollo desmenuzada y cocida.
• 2 cucharadas de salsa BBQ.
• Una porción pequeña de queso suave libre de grasa y bajo en calorías.
• 2 rebanadas de pan integral.

Preparación: mezclar en un recipiente el pollo, la salsa BBQ y las zanahorias. Cubrir el pan con queso y añadir los demás ingredientes al pan.

Cena 7: Sopa de ajoporro y calabacín

• 1 ajo porro mediano.
• 2 calabacines medianos.
• 2 ají dulce.
• 1 cucharadita de salsa de soya light.
• 3 ramitas de cilandro.
• 4 tazas de aguas.

Preparación: colocar en una olla con agua todos los vegetales previamente picados en trozos. Dejar hervir y reducir el fuego para que se cocine durante 3 minutos. Agregar sal y la salsa de soya cuando este tiernos y procesarlos. Dejar cocinar hasta obtener la consistencia deseada.

Cenas rápidas para perder peso 8: sándwich de vegetales

• 1 lonja de jamón.
• 1 lonja de queso.
• 2 rebanadas de pan integral.
• 1 hoja de lechuga.
• ¼ de cebolla.
• ¼ de tomate.

Preparación: untar el pan con una cucharada de aceite de oliva, colocar los diferentes ingredientes y cerrar con la otra rebanada de pan.

Cena 9: Crema de brócoli

• 1 brócoli mediano.
• 1 taza de agua.
• Sal.
• Pimienta

Preparación: lavar y cortar los brócolis. Cocinarlos al vapor hasta que estén tiernos y luego licuarhasta tener una mezcla homogénea, añadir sal y pimienta al gusto. Cocinar durante 10 minutos más.

Cenas rápidas para perder peso 10: Pita de salmón y vegetales

• 90gr de salmón.
• 1 pan de pita integral.
• 1 manzana en trozos.
• 3 tazas de lechuga.
• 1 puñado de almendras.

Preparación: corte el pan de pita a la mitad, mezcla los demás ingredientes  y agréguelo dentro del pan de pita.