Aprende a controlar los niveles de leptina

La leptina es una proteína que se libera principalmente del tejido adiposo y que se vincula a la presencia de diabetes y esterilidad. Aprender a controlar los niveles de leptina puede ayudarnos a controlar el peso.

Funciones de la leptina

Sus principales funciones que afectan al contro del peso son:

• Inhibe la producción de hormonas y péptidos que incrementan el apetito y los deseos de comer.
• Estimula la síntesis de señales de producción de saciedad.
• Incrementa el gasto calórico y metabólico por su acción a nivel central sobre la producción de otro tipo de hormonas y sobre la termogénesis.

Es decir, nos ayuda a no sentir hambre y a reducir la ingesta de alimentos y promueve el balance energético incrementando el gasto.

Controlar los niveles de leptina en el organismo

Los niveles de leptina cambian dependiendo de varios factores. Sin embargo, para evistar el aumento de peso sabemos que este tipo de comportamientos afectan a la cantidad y la acción de la leptina:

Dietas estrictas

Si la dieta es de muy bajo valor calórico, tales como las dietas milagro que son muy restrictivas, reducen notablemente los niveles de leptina. Encontes, lo mejor es no llegar a extremos ni limitar al máximo la ingesta de alimentos, pues caerán los niveles de leptina incrementando el hambre, reduciendo la saciedad y nuestro metabolismo.

Descenso de peso corporal

Si observamos que perdemos rápidamente el peso corporal también se reducirá drásticamente la masa grasa en el organismo. En consecuencia se reducirán los niveles de leptina afectando así nuestro apetito y el gasto calórico diario.

Ejercicio regular

Si bien puede producir una caída de masa grasa en el organismo, se ha asociado a mayor sensibilidad a la leptina. Por ello, las personas físicamente activas tienen menores niveles de hambre, controlan mejor la ingesta de alimentos y tienen mayor gasto calórico.

Estrés

Este factor incrementa los niveles de cortisol y reduce los niveles de leptina, produciendo más hambre, más placer al comer y reduciendo el gasto energético.

 

Si queremos controlar el peso corporal con ayuda de la leptina, lo ideal es no recurrir a dietas estrictas o al ayuno, como así tampoco, volvernos totalmente sedentarios. Evitar el estrés también ayudará a controlar los niveles de leptina del organismo.

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