En más de un momento abras sentido una presión o piquete en la espalda o cuello que se va tras mover un poco los hombros y el mismo cuello. El tedio del día a día y tu postura pueden afectar a tu espalda pero esto se puede contrarrestar al estirar la columna en sencillos pasos.
Al final de este artículo te explicaremos un ejercicio muy sencillo que puedes realizar en sólo 2 minutos.
Con este ejercicio puedes aliviar el dolor de espalda, prevenir sobrecargas e incluso evitar lesiones, todo esto mientras mejoras un poco tu postura.
Índice
Tu columna está en peligro de sobrecargarse
Según que trabajo tengas o si estudias lo más probable es que debas mantener una misma posición durante varias horas al día sentado en un escritorio.
Esto junto con una mala postura al caminar o un estilo de vida estresante puede llevar a distintos problemas.
Calambres constantes, pequeños dolores de cabeza que no se terminan de ir, hormigueo en las manos y rigidez del cuello.
Estos son algunos síntomas de que tu columna se está viendo forzada y que deberías aliviar su presión antes de llegar a una sobrecarga o de sufrir una lumbalgia.
Estirar la Columna en Sencillos Pasos – QueSalud.com
El estrés y la ansiedad también afectan negativamente nuestra columna al tensar el cuerpo.
Beneficios de estirar la columna
La tensión en el cuerpo causada por una mala postura hace que tus articulaciones se sientan cada vez más rígidas, esto se debe a que se ven menos irrigadas.
El estirarte estimula la circulación sanguínea y reduce la tensión muscular, esto le devuelve su movilidad a las articulaciones.
Si solgras invertir algunos minutos al día a estirarte, empezarás a desarrollar una mayor adaptación corporal, además de mejorar tu coordinación, flexibilidad y capacidad muscular.
El estiramiento también reduce la fatiga mientras alivia lesiones musculares y sobrecargas
2 minutos de estiramiento
Con este ejercicio sencillo estiraremos los músculos isquiotibiales los cuales juegan un papel importante en la extensión del muslo sobre la cadera y la flexión de la pierna sobre el muslo.
La tensión de estos músculos causada por mantener mucho tiempo una misma posición es una de las causas más comunes del dolor de espalda.
Estirar la columna bien es el mejor remedio para aliviar la rigidez y reducir dolores, además de ser fácil y rápido.
Lo único que necesitarás para este estiramiento será una colchoneta, una cinta o correa y una pelota pequeña.
1º. Recuéstate sobre la colchoneta apoyando completamente la espalda y separando las piernas a altura de la cadera, una vez en esta posición coloca la pelota en tu zona lumbar.
2º. Flexiona una pierna dejando la planta del pie en el piso mientras que la otra la levantas.
3º. Con la cinta o correa sujeta el pie un poco por debajo de los dedos y jala con tus brazos mientras tienes la pierna estirada, este movimiento debe ser suave y acompañado por una respiración profunda.
4º. Tras mantener la posición 30 segundos relajamos la tensión y cambiamos de pierna.
5º. Una vez estiradas las dos piernas lleva tus rodillas hacia el pecho mientras masajeas la espalada baja e isquiotibiales durante 30 segundos.
Los tiempos mencionados son los recomendados, pero no debes forzarte a cumplirlos si no puedes.
El uso de la pelota es opcional, su función es darte conciencia sobre tu zona lumbar durante el estiramiento.
