Ejercicios con mancuernas

Las mancuernas son unos de los instrumentos más utilizados para tonificar el cuerpo. Esto se debe a que con ellas podemos realizar una gran cantidad de ejercicios con mancuernas sencillos.

Muchas personas utilizan las pesas o mancuernas para ayudar a tonificar los brazos y espalda. Pero también es importante saber que podemos trabajar diferentes zonas de la parte superior del cuerpo utilizando las mancuernas. Además, los beneficios de estas es que las podemos realizar en un gimnasio o la comodidad de nuestro hogar. Debido a esto, vamos a hablar de los mejores ejercicios que podemos realizar utilizando las mancuernas.

Ejercicios para los brazos

Normalmente, utilizamos las mancuernas para trabajar los bíceps y tonificar los brazos. Para ello, es posible realizar diferentes ejercicios. Uno de los más realizados es el llamado curl. Para poder realizarlo, nos debemos colocar de pie, con una mancuerna en cada mano y al costado de nuestro cuerpo. Luego, debemos flexionar el brazo, de forma que hagamos que la mancuerna alcance nuestro hombro.

Alternativamente, podemos realizar la flexión o curl de martillo. Este ejercicio con mancuerna lo podemos realizar como el anterior. La diferencia es que esta vez debemos apuntar las dos palmas de la mano hacia nuestro cuerpo. De esta forma, levantaremos ambos brazos al mismo tiempo, tratando que la mancuerna llegue a nuestro hombro.

Ejercicios para los hombros

Como hemos mencionado, podemos utilizar las mancuernas para tonificar diferentes zonas de nuestro torso. Con ellas podemos trabajar nuestros hombros, realizando algunas series de ejercicios de flexiones. Uno de estos ejercicios lo debemos realizar sentados, con la espalda recta. A continuación, debemos poner ambos brazos encima de nuestros hombros y debemos prensar ambos brazos hacia arriba.

Otro ejercicio  para trabajar los hombros es el vuelo frontal. Este nos puede ayudar a tonificar los deltoides frontales. Para realizarlo, debemos ponernos de pie y sostener las mancuernas de forma horizontal sobre nuestros muslos. Luego, debemos levantar ambos brazos de forma simultánea, son flexionarnos, hasta hacer un ángulo recto con nuestro hombros.

Ejercicios con mancuernas para los pectorales

Uno de los beneficios de las mancuernas es que también podemos utilizarlas para trabajar los pectorales. Para realizar los ejercicios correspondientes para tonificar esta zona, debemos realizarlos recostados sobre un banco. Uno de los ejercicios con mancuernas para los pectorales requiere que sostengamos las mancuernas a nivel de los hombros. Luego, debemos elevar ambos brazos hacia arriba, hasta dejarlos de forma recta.

Por otra parte, también podemos sostener las mancuernas en cada lado de nuestro cuerpo, con los codos ligeramente arqueados. Luego, debemos levantar ambos brazos y tratar de hacer que ambas mancuernas se toquen encima de nuestro cuerpo. Estos ejercicio los podemos realizar acostados sobre un banco recto o ligeramente inclinado.