Los ácidos grasos son fundamentales para el funcionamiento del organismo. Aunque el colesterol no se considera saludable, el omega 3 sí. Muchos son los estudios clínicos que se han realizado, en función a cuáles son los beneficios del omega 3. Estos han demostrado, que tiene la capacidad de ayudar a prevenir cientos de enfermedades. Desde afecciones cardíacas hasta aliviar dolor en las articulaciones. Único en su estilo, te contamos todo sobre esta increíble sustancia.
Índice
Propiedades de los ácidos grasos contenidos en el omega 3
Una de las propiedades del omega 3 es proteger las células para evitar el envejecimiento prematuro. Eso es debido a que son antioxidantes poderosos. Además tiene grandes efectos a nivel cardiovascular disminuyendo el colesterol malo y aumentando el bueno. De igual manera, pueden reducir los depósitos de grasa ubicados en los vasos sanguíneos, y ayudan a prevenir enfermedades como la artritis, el reumatismo, la psoriasis, etc.
¿Cuándo se recomienda tomar omega 3?
La ingesta de omega 3 se recomienda en los siguientes casos:
- Enfermedades reumáticas y cardiovasculares
- Enfermedad de Huntington
- Dolor en las articulaciones
- Lupus
- Osteoporosis
- TDAH o trastorno por déficit de atención e hiperactividad
- Depresión
- Bipolaridad
- Durante el embarazo y la lactancia
- Esclerosis múltiple
- Diabetes tipo 2
- Cáncer
- Obesidad
¿En cuáles alimentos podemos encontrar omega 3?
Dentro de los alimentos que más contienen omega 3, podemos encontrar pescados de alta mar, tales como, el salmón, la caballa o el arenque. De igual manera, podemos encontrar alto contenido de omega 3 en el aceite de semilla de colza y oleaginosas de semillas de linaza. Asimismo, podemos consumir suplementos de omega 3, los cuales pueden proporcionarte la cantidad necesaria que debes consumir.
¿Cómo debe consumirse el omega 3?
El omega 3 según recomendaciones, debe consumirse en función de las calorías que se ingieran en la dieta diaria. Es decir, si se consumen 2400 calorias al día, deben ingerirse 1.25 gramos de omega 3. Pero cuando se trata de tratamientos para patologías inflamatorias o cardiovasculares, algunos nutricionistas aconsejan consumir una dosis más alta.
Es decir, en adultos sanos es necesario ingerir 650 miligramos de EPA y DHA al día. Para quienes poseen alguna enfermedad cardiovascular, ingerir 1 gramo al día. En caso de aquellos que deseen reducir el nivel de los triglicéridos, ingerir 2 gramos al día. Si la necesidad es disminuir los niveles de colesterol, se debe consumir una dosis mayor, porque si la dosis es baja, no producirá el efecto deseado.
Los suplementos de omega 3
Algunos expertos recomiendan tomar el omega 3 a través de suplementos. En ocasiones, los alimentos no proporcionan la cantidad necesaria. Por lo tanto, para lograr un efecto óptimo y seguro es importante tomar suplementos de omega 3. Esto suplementos poseen grandes ventajas como por ejemplo su recubrimiento en la cápsula. Este tipo de cubierta blanda, ayuda a que el organismo absorba las grasas esenciales necesarias.
