Mantener un buen equilibrio, tener flexibilidad y estabilidad en los músculos que rodean la pelvis es muy importante. Por eso hoy hablaremos sobre alguna posturas para cuidar la pelvis.
Índice
La importancia de la pelvis
La pelvis es muy importante en nuestra estructura porque sirve de soporte para el aparato digestivo, urinario y reproductivos, por ende, debemos preocuparnos de la importancia que corresponde.
La función esencial que tiene la pelvis es dar estabilidad, por eso tiene varias piezas que están articuladas entre sí. Esto hace que se pueda mover de forma ligera.
Posturas para cuidar la pelvis
A continuación hablaremos de algunas posturas para cuidar la pelvis, puedes practicarlas de forma regular para cuidar tu pelvis.
Primera posición
Posturas para cuidar la pelvis
Primero busca un lugar cómodo, luego siéntate con tu columna bien recta, separa tus piernas a una distancia adecuada.
Una vez que estés listo, empieza a bajar hacia al frente de forma lenta, siempre con tu espalda derecha. Intenta llegar al suelo y tocarlo con tu frente.
Luego sube y baja nuevamente, pero esta vez intenta tocar tus dedos de los pies con las manos y permanece así durante 2 minutos.Con el pasar del tiempo puedes ir aumentando el tiempo. Este ejercicio te ayuda tu capacidad de estiramiento.
Segunda posición
Posturas para cuidar la pelvis fáciles para principiantes
Al igual que en la posición anterior, debes buscar un lugar cómodo. Siéntate con la espalda lo más recta que puedas. Luego juntas tus talones en el centro a la altura de las articulaciones de tu cadera.
Una vez que conseguiste la postura, sujeta tus tobillos con las manos, la idea es que tus rodillas puedan llegar tocar el suelo.
Recuerda no presionarte para hacerlo bien la primera vez, hazlo de forma constante y verás cómo vas logrando los resultados que deseas.
Tercera posición
Posturas para cuidar la pelvis
Busca un lugar cómodo para recostarte, luego separa un poco tus piernas y doblarlas. Comienza a levantar tu parte inferior de forma lenta y mantén arriba por 2 minutos. No levantes tu parte superior, solamente desde la cadera hacia arriba y siempre con las piernas dobladas.
Cuando pase el tiempo y te haya acostumbrado puedes ir aumentado el tiempo cada vez más, recuerda exhalar e inhalar bien. Inhala cuando subas y cuando comiences a bajar exhala de forma lenta sintiendo como todo el aire sale desde tus pulmones hacia afuera.
Estas son algunas de posturas que puedes realizar en tu hogar, son fáciles, pero al mismo tiempo te ayudarán bastante a cuidar tu pelvis.
Si tienes dificultades al hacerlas la primera vez, no te frustres, es importante que vayas de forma paulatina y con cuidado. Si te sobreexijas puedes lastimarme y en vez de cuidar tu pelvis lo único que lograrás es lesionarte.
Y recuerda lo importante de realizar posturas para cuidar a pelvis, ya que es la base donde toda la parte superior de nuestro cuerpo se coloca de forma correcta. Además en su interior se encuentra la cavidad pélvica donde se encuentran todos los órganos vitales que son esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.
