Cómo evitar brotes de ira

La ira es un problema que afecta gravemente a las personas y muchas veces no consiguen la manera de afrontarlo y trabajar en ello, en este artículo puedes conocer cómo evitar brotes de ira o ayudar a alguien que padece este fuerte comportamiento.

Que son los brotes de ira

La ira se define como el conjunto de sentimientos de rabia, impotencia, irritabilidad, resentimiento, y en algunos casos se manifiesta como furia y violencia.

Los brotes de ira, según los especialistas se consideran un trastorno del comportamiento cuando son muy constantes y es necesario un pequeño estimulo para causarlos, puede afectar tanto hombres como mujeres en todas las partes del mundo.

Por que aparecen los brotes de ira

Los ataques de ira, aparecen cuando hay:

• Frustración por alguna situación y no poder controlarla.
• Obstáculos que se interponen en los caminos hacia una meta y se escapa de las manos hacer algo al respecto.
• Experiencias que consideras desagradables o dolorosas.

Que producen los brotes de ira

Una persona que constantemente tiene ataques de ira, generalmente presenta o percibe:

• Aceleración del ritmo cardiaco.
• Aumento de la presión arterial.
• Aumento de los niveles de adrenalina en la sangre.
• Sudoración.
• Respiración acelerada.
• Ganas de golpear y gritar en algunos casos.

Como puedes evitar los brotes de ira y convertirlos en algo positivo

Identificar las causas

Es primordial, conocer cuáles son las causas, razones, o detonantes de tus brotes de ira, saber en qué momento del día o porque situación puedes estar más susceptible a experimentar un momento de tensión.

Identifica si es por una persona, algo que no te gusta de tu trabajo, o si estas tratando de ocultar otros sentimientos detrás de la ira, por ejemplo, tristeza, decepción, enfado, etc.

Libérate de pensamientos y energías negativas

Muchas veces, te encuentras rodeado de personas que pueden ser negativamente influyentes en tus sentimientos.

En otros casos, puedes llenarte de pensamientos que no son saludables,  guardas rencor y resentimiento. Recuerda que los sentimientos y emociones son como gotas de agua que llenan un vaso, si las negativas sobrepasan en número, el vaso rebasará de estas emociones y en algún momento no será posible contentarlas, entonces allí aparecerá la ira y la furia.

Por eso es importante alejarte de esos sentimientos, y esas personas que no aportan nada favorable para tu salud mental.

Aprende a comunicar tus sentimientos

Si la ira es producto de una mala comunicación con las demás personas, practica con alguien de mucha confianza la mejor manera de referirte a los demás o establecer comunicación con otras personas, te ayudara mentalmente, aprenderás a comunicarte mejor, y lograras que los demás te entiendan.

Haz ejercicio

El ejercicio ayuda a liberar hormonas responsables del estrés, por eso luego del ejercicio es normal que sientas una sensación de libertad, o te sientas incluso más feliz, practica algún ejercicio que te guste, si este no es el caso puedes buscar otras actividades como la meditación y el yoga.

Descansa lo necesario

Es recomendable dormir 6-8 horas cada noche, el sueño ayuda a relajarte y si lo haces luego de darte un baño al día siguiente amanecerás como nuevo.

Y si es necesario…

Consulta con un psicólogo, nunca esta demás buscar ayuda especializada en el tema. En los casos más graves, esto sería lo primordial y el especialista te llevara por buen camino para superar los brotes de ira.

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