A veces se nos puede parecer muy difícil perder grasa del vientre para lucir un abdomen plano, delgado tonificado. En este articulo puedes conocer algunos ejercicios para perder barriga, esa que tanto molesta.
Índice
La efectiva plancha
Aunque es uno de los ejercicios menos utilizados, puede ser el más efectivo, compitiendo junto con los abdominales por el primer lugar para reducir la fastidiosa barriga.
¿Cómo se hace la plancha?
Estos son los mejores ejercicios para perder barriga – QueSalud.com
Este ejercicio como la mayoría, puedes hacerlo sobre una colchoneta o alfombra para ejercitarte de manera cómoda.
- Acuéstate boca abajo sobre la alfombra.
- Apoya tus antebrazos y la punta de tus pies en el suelo.
- La espalda debe quedar bien recta y el tronco separado del suelo.
- Aguanta lo mas que pueda en esta posición, puedes empezar con 20 segundos e ir aumento el tiempo a medida que pasan los días.
Abdominales para perder barriga
Los abdominales son la principal practica que se realiza para perder barriga, sin embargo a muchas personas suele parecerle incomodo o demasiado doloroso.
Son eficaces para tonificar el vientre y quemar la grasa de esa zona.
Como se realizan:
- Acuéstate en el suelo boca arria
- Flexiona las rodillas de manera que queden haciendo un ángulo de noventa grados aproximadamente con el suelo.
- No separes la planta de los pies del piso.
- Las manos puedes colocarlas, detrás de tu cabeza, detrás de tus orejas o cruzándolas sobre tu pecho.
- Eleva el tronco acercando el pecho lo más que puedas a tus rodillas
- Recuerda mantener tu cuerpo y el cuello rectos, así evitas futuras lesiones.
- Realiza 15 abdominales por ciclo, puedes repetir 3 ciclos.
Estos son los mejores ejercicios para perder barriga – QueSalud.com
Elevación de piernas
Este ejercicio permite tonificar el vientre mientras mantienes tus piernas elevadas, la forma más eficaz de hacerlo es mantener el abdomen contraído mientras lo realizas.
Como elevar las piernas
- Igual que en los abdominales debes acostarte boca arriba.
- Puedes colocar tus manos debajo de tu espalda baja o simplemente mantenerlas a los lados estiradas.
- Estira tus piernas y evita doblarlas, manteniéndolas siempre juntas.
- De esta manera comienza a elevarlas, súbelas lo más que puedas como si miraran hacia el cielo.
- Mantenlas en esa posición la mayoría de tiempo posible.
- Bájalas hasta llegar a la posición con la que empezaste y repite los anteriores pasos.
- De este ejercicio para perder barriga puedes hacer 10 repeticiones de 2 o 3 series.
Elevación lateral de piernas
Como su nombre lo indica es un ejercicio que consiste en elevar las piernas pero de forma lateral, lo debes hacer primero de un lado y luego de otro.
- Acuéstate de lado, en el suelo sobre una colchoneta para hacer más cómodo el ejercicio.
- Puedes usar tu mano del mismo lado para apoyar la cabeza.
- Mantén las piernas estiradas.
- Eleva la pierna que no se encuentra junto al suelo, en otros casos si le parece mas cómodo puede elevar ambas piernas al mismo tiempo.
- Puedes repetir este movimiento al menos 15 veces y realizar 3 o 4 series del mismo.
- Este ejercicio te permite contraer el abdomen de forma lateral y además tonifica la cintura.
Todos estos ejercicios para perder barriga los puedes hacer desde la comodidad de tu hogar, así que ya no hay excusas, además que todos son eficaces, sencillos y rápidos de aprender y hacer.
