Son diferentes las razones por las cuales se puede producir una contractura en los músculos entre ellas se encuentran: un mal movimiento, estrés o por no realizar un estiramiento previo a realizar los ejercicios, conoce cuales son estos consejos para aliviar una contractura muscular.
Para aliviar una contractura muscular
Arcilla
La arcilla roja es una excelente opción para disminuir el dolor muscular. Su método de uso es juntar la arcilla con agua hasta obtener una mezcla de consistencia densa para luego aplicar en la zona afectada.
Duchas de agua caliente
Bañarse con agua caliente reduce el efecto de la contractura muscular, el calor relaja los músculos y mejora la circulación de sangre.
Aroma terapia
Esta terapia consiste desprender los aromas de algunas plantas o especias que causan un efecto calmante disminuyendo la contractura muscular.
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Realiza estiramientos para aliviar una contractura muscular
Los estiramientos son de gran ayuda ya que funciona para tratar y evitar los síntomas de la contractura muscular. No se debe forzar con estos ejercicios ya que puede empeorar la zona afectada.
Antiinflamatorios
Algunos medicamentos pueden disminuir los síntomas de la contractura muscular. Esta opción solo se debe tomar en cuenta si el dolor es muy fuerte.
Los medicamentos solo se pueden tomar si el doctor te lo indica.
Masajes
Los masajes deben ser realizados por un personal calificado para obtener un resultado beneficioso. El masaje hará que el flujo de sangre aumente mejorando la recuperación de tejidos y eliminando el dolor causado por la contractura muscular.
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Realice los ejercicios de forma correcta
Ejecutar los ejercicios de manera adecuada previene la aparición de lesiones, dolores y permira aliviar una contractura muscular. Si usted recurre a un gimnasio lo más recomendado es que pida asesoría a un instructor.
Visitar un fisioterapeuta
El examen y diagnóstico de un médico especializado es importante para conocer con exactitud la gravedad de la contractura muscular y que tratamiento debemos seguir.
Reposo
Tome un descanso de por lo menos 48 horas para retomar la rutina de ejercicios. Esto le dará el tiempo necesario para que la contractura muscular disminuya.
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No extralimitarse
Siempre debes realizar los ejercicios de forma en la que no te esfuerces de más. Podrás aumentar la dificultad y potencia del ejercicio de manera progresiva, evitando posibles dolores y contractura muscular.
Baño de sal gorda
Tomar una ducha de agua caliente agregando sal gorda y algún aceite esencial como la lavanda o verbena. Permanecer en la ducha durante diez minutos o hasta que el agua se enfrié.
Hidroterapia
Es un tratamiento en el que se utiliza agua de forma terapéutica para aliviar todos los efectos causados por la contractura muscular.
Crema de árnica
El árnica posee propiedades analgésicas y desinflamatorias, por eso es una excelente opción para tratar la contractura muscular.
Consejos para evitar contracturas musculares
- Adoptar una rutina diaria de ejercicios.
- Estirar los músculos antes de realizar los ejercicios.
- Mantente hidratado.
- Ejecuta los ejercicios con una postura correcta.
- No exigir al musculo ya que este tiene un límite.
- Aliméntate de forma balanceada.
