Alimentos para mejorar la memoria

Hay veces en que nos falla la memoria tanto a largo como a corto plazo, es muy importante para el desempeño del día y en ciertas ocasiones estas suelen fallar, aquí estan los mejores alimentos para mejorar la memoria.

Ácidos grasos esenciales

Estos nutrientes mantienen en al cerebro saludable, además de que contribuye a la salud del corazón y desinflama. Los ácidos grasos esenciales no los produce el cuerpo de manera natural por ende debemos incluirlo en la dieta.

El omega 3 es uno de los más importantes y se encuentra generalmente en pescados y semillas.

Estos alimentos contribuyen en la prevención de trastornos como el Alzheimer, ayudan con la salud cognitiva y con la pérdida de memoria.

El pescado y la memoria

El omega 3 es necesario para que las células cerebrales se mantengan saludables, previene la depresión y  mejora el desarrollo intelectual. Se recomienda comer pescado 3 veces a la semana mínimo para mejorar la memoria.

Agua

La deshidratación influye en el deterioro de la memoria, debemos tomar la cantidad de agua recomendada que es entre 2-3 litros de agua que significa 8 vasos al día, esto nos mantendrá frescos y mejorará la memoria.

Las nueces

Son muy buenas para el cerebro ya que mejora nuestra salud cognitiva y neuronal, además previene enfermedades como el Alzheimer.

El aceite de oliva

Al tener vitaminas, carbohidratos, minerales y antioxidantes . Además de mejorar el trabajo mental reducen el riesgo de que tengamos un deterioro cognitivo, lo convierte en el mejor aceite para cocinar de manera saludable.

Vegetales para la memoria

Apio

Disminuye los daños del envejecimiento prematuro del cerebro, gracias a su compuesto flavonoide llamado lutolina que actúa como un antioxidante, esto mejora la memoria y previene el deterioro de la misma.

El aguacate

Nuestro cerebro está constituido en su mayor parte por grasa, por esto necesitaremos alimentarlo con grasa saludables. El aguacate contiene flato y vitamina K que al igual que las nueces mejoran las funciones cognitivas, además ayuda a la memoria en general y la concentración.

Los arándanos

Debidos a su alto contenido de acido gálico previenen la degeneración cerebral y el estrés. Sus nutrientes inhiben el daño celular que se da por los radicales libre su principal causa es por el deterioro cognitivo.

Los tomates

Protegen nuestras células contra el daño de los radicales libres, que puede ocasionar Alzheimer o trastornos graves como la demencia. Esto sucede gracias a su grandioso antioxidante llamado licopeno que tienen los tomates.

El brócoli

Previene el daño celular gracias a los antioxidantes y minerales que aporta, además mantiene activa la función cerebral gracias a la vitamina K que posee.

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